Как выдержать диету и избежать срывов

С приходом весны большинство женщин начинают тревожно поглядывать в зеркало, критично оценивая свою, возможно, ставшую чуть более пышной, фигуру. Решение сесть на диету приходит само собой, кому хочется скрывать лишние объемы за мешковатыми балахонами, если можно немного ограничив себя в еде, добиться стройных и изящных форм? Конечно, никому! Однако существует проблема известная всем тем кто хотя бы раз в жизни худел при помощи диет — срывы.

Большинство людей, выбрав даже очень щадящую, с небольшим количеством ограничений диету, не могут продержаться на ней хотя бы первый день, а если и могут, то радости это не приносит: ухудшается самочувствие, накатывает внезапная усталость и даже агрессия, что провоцирует все тот же срыв. И вот, махнув на себя рукой, еще утром страстно желающие похудеть персоны, открывают холодильник, и поглощают еды больше чем съели бы, не садясь на диету.

Как выдержать диету и не допустить срывов?

Сначала нужно разобраться, почему происходит срыв, что мешает организму в один день отказаться от не очень полезных, но очень привлекательных продуктов?

Во-первых - конечно, привычка. Если Вы привыкли есть кондитерские изделия и сладости в любое время, не задумываясь о количестве съедаемого, исключив их в один день из рациона Вы ненамеренно спровоцируете срыв, - организм будет настойчиво требовать обычную долю вкусностей, хотите Вы этого или нет. По этому:

Планируя диету не исключайте разом все любимые Вами, пусть и не очень полезные продукты, лучше постепенно ограничивайте их потребление, позволяя себе конфетку или небольшое пирожное в первой половине дня.

Постепенно заменяйте сладости фруктами, а например чипсы, небольшим количеством орехов (кроме арахиса) без сахара и соли.

Во-вторых, Ваш перфекционизм. Да, да, не удивляйтесь! Желая достичь идеальных форм Вы стремитесь идеально выполнять задуманную программу похудения и как только происходит малейший сбой, например внезапная простуда, или корпоративный ужин на котором Вы не смогли сдержаться поев после 19.00, и все «коту под хвост», диета идет прахом, а спортивная форма убирается на антресоли: «смысл продолжать диету, если она нарушена» — думаете Вы.

Позволяйте себе небольшие поблажки в течении недели, если очень хочется съесть что-то запретное— съешьте! Сделаете после этого 50 приседаний и не мучьте себя.

Не корите себя за нарушение программы и самое главное не позволяйте себе махнуть рукой, ну пропустили тренировку — с кем не бывает? Подскользнувшись на улице Вы не лежите на тротуаре думая что дальнейшее движение не имеет смысла, а встаете и продолжаете путь! Сходите на следующую тренировку и не опускайте рук.

И, в-третьих, срывы нередко происходят по причине отсутствия эмоциональной поддержки со стороны близких Вам людей. По этому:

Прежде чем сесть на диету попросите своих близких или друзей подбадривать Вас в трудные моменты. Будет замечательно если домашние с пониманием отнесутся к Вашему отсутствию за вечерним столом и не будут провоцировать Вас, постоянно курсируя по дому с бутербродами и сладостями.

Заведите дневник на одном из интернет — форумов с подходящей тематикой и делитесь своими успехами с другими участницами. Искренняя поддержка людей находящихся в такой же ситуации поможет справится Вам и с аппетитом, и с возможными срывами.

Читайте так же на нашем сайте:



Дина

  Ответ #1 on : Thu April 12, 2012, 11:26:29
Завтра собираюсь на гречневую диету..за зиму набрала 4 КГ!это УЖАСС!я себя ненавижу..не могу так больше жить..вот вчера села на диету и сегодня утром из за усталости сорвалась..блииин!помогите!как вы худеете?

Добавить комментарий:


RSS-подписка